/ Напрямок
Розвиток сили
та витривалості
Бігти швидше. Піднімати більше. Витримувати довше. Коли «просто без болю» вже недостатньо.
Працюємо поетапно — від зняття болю до сили, під медичним контролем.
Залиште контакт — оберете, як зручно: Telegram, WhatsApp, Viber або дзвінок. Без зобов’язань.
/ Причини
Чому прогрес
зупиняється
Асиметрія
Одна сторона тягне за двох.
Прихована нестабільність
Сила є, контролю немає.
Обмеження руху
Техніка впирається в амплітуду.
Неправильна прогресія
Обсяг росте швидше за адаптацію.
Недостатнє відновлення
Нервова система не встигає.
/ Межа
Як не
перетренуватись
Перетренування виникає не лише через великий обсяг.
- навантаження зростає швидше, ніж відновлення
- слабкі ланки не витримують
- інтенсивність не відповідає базі
- тіло працює в одних і тих самих рухових схемах
- нервова система не встигає відновитись
Монотонність накопичує втому навіть без різкого збільшення обсягу. Без діагностики можна працювати більше — але не ефективніше.
/ Для кого
Якщо вам 35+ і ви хочете
прогрес без перевантаження
- з віком тіло гірше прощає помилки
- мета — не просто стати сильнішим, а зберегти здорові суглоби
- розвивати силу з урахуванням стану тканин
- підтримувати стабільність, а не тільки додавати вагу
- підвищувати витривалість без накопичення проблем
- тренуватись довгу дистанцію — роками, а не сезонами
До нас приходять не тільки спортсмени, а й люди, які хочуть тренуватись роками без відкатів.
/ Навіщо
Сила — це не про спорт.
Це про запас
VO₂max — найсильніший одиночний предиктор загальної смертності серед вимірюваних показників.
Різниця між низькою і елітною формою — приблизно пʼятикратна різниця в ризику смерті.
Cleveland Clinic, 122 007 клієнтів. Верхньої межі користі не знайдено, а найбільший приріст — не у спортсменів, а внизу шкали. Тому в MOVE STRONG ми ведемо всіх, а не тільки амбітних.
Як ми працюємо
Оцінка — консультація і Physio Check-Up показують рівень сили, витривалість, реакцію на навантаження і те, що стримує розвиток. Прогресія — стабільність, контроль, системне збільшення обсягу і регулярна переоцінка. Корекція — фізіотерапія зменшує локальні перевантаження і пришвидшує відновлення. Прогрес має бути передбачуваним.
/ Перша зустріч
Що буде на першій зустрічі
Боляче не буде. Це не про «терпіти», а про зрозуміти ваш рух — 90 хвилин у комфортному темпі, і ви йдете з планом.
Перевіряємо рухливість суглобів і силу м’язів, прощупуємо зону скарги, збираємо історію, робимо функціональні тести.
Пробуємо перші вправи й дивимось, як тіло реагує — без різкого болю.
Що саме тримає біль, які патерни руху порушені, і чіткий маршрут далі. Без нав’язування.
/ Доказ
Що ви отримаєте
на першому візиті
Не «думку на словах», а письмовий висновок: скарги, дані огляду в цифрах, консультативний висновок і рекомендації. Ось три реальні — з різними випадками.
Реальні висновки. Персональні дані приховані.
/ Маршрут відновлення
Як ми працюємо:
від болю до сили
Скільки це триває? Перші зміни в контролі руху помітні за кілька тижнів. Сила і витривалість — це місяці системної роботи. Точніше скажемо після оцінки.
Етап 01 з 04
Оцінка рівня
Побачити, що саме стримує прогрес.
- Сила, витривалість і реакція на навантаження — у цифрах.
- Асиметрії, нестабільність, обмеження амплітуди.
- VO₂max як точка відліку для дозування інтенсивності.
Етап 02 з 04
Прибираємо обмеження
Стеля зазвичай не в мотивації, а в базі.
- Вирівнюємо сторони й повертаємо амплітуду.
- Контроль руху перед тим, як додавати вагу.
- Робота зі стабілізаторами і слабкими ланками.
Етап 03 з 04
Прогресія
Системне збільшення обсягу з переоцінкою.
- Планове нарощування навантаження, а не ривками.
- Регулярна переоцінка — рухаємось за показниками.
- Фізіотерапія знімає локальні перевантаження.
Етап 04 з 04
Витривалість і запас
Щоб тіло витримувало обсяг роками.
- Робота над аеробною базою і VO₂max.
- Відновлення як частина плану, а не залишок.
- Програма, яку ви ведете самостійно між циклами.
/ скільки це триває
СКІЛЬКИ ЗАНЯТЬ
І СКІЛЬКИ ЦЕ КОШТУЄ
Чесна відповідь — по-різному. Але ось як це виглядає у наших клієнтів: три типові сценарії замість однієї цифри.
Один візит
Приблизно кожен третій приходить один раз: розібралися з причиною, отримали план вправ і далі робите самі. Це 2000 грн — і все.
5–10 занять, місяць-півтора
Найчастіший сценарій: двічі на тиждень, заняття плюс фізіопроцедури. За весь курс зазвичай виходить 8–18 тисяч.
Два-три місяці
Після операцій і зі старими історіями: ті самі два рази на тиждень, але 15–25 занять. Це 20–35 тисяч, розтягнутих на квартал.
/ Команда
Хто вас вестиме
Силу і витривалість ведуть ті, хто працює зі здоровими людьми на прогресію.
Шутов МикитаРеабілітолог та фізичний терапевтКоліно, постава, стопа · ФК «Зоря»5 років+
- супровід професійних футболістів: основа ФК «Зоря», раніше академія «Шахтаря»
- відновлення після травм, зокрема розривів ПХЗ та пошкоджень менісків
- реабілітація після хірургічних втручань та ендопротезування
- консервативне відновлення при протрузіях і екструзіях дисків
- корекція постави: сколіоз, кіфоз, лордоз
- робота з вагітними
Попова ДаринаФізичний терапевтСпина, плечі, коліна, відновлення після пологів4 роки+
- біль у спині, плечах і колінах без явної причини
- відновлення після операцій на коліні та травм
- жінки після пологів: живіт, спина, таз
- активні люди, яким бракує сили й контролю руху
Семерік ДенисФізичний терапевтТравми, операції, неврологія2 роки+
- відновлення після травм та ортопедичних операцій
- захворювання опорно-рухового апарату
- неврологія: після ЧМТ і порушень мозкового кровообігу
- оцінка за функціональними шкалами: ММТ, Berg, TUG, Rivermead
/ Фізіотерапія
Що може
допомогти швидше
Апарат тут не лікує — він скорочує час між важкими тренуваннями, щоб прогресія не впиралась у відновлення.
Це не окремий курс процедур. Усе працює всередині плану — і на першій зустрічі входить у вартість.
Чотири інструменти. Що саме з цього потрібно вам — вирішує фізіотерапевт після оцінки руху.
/ Червоні прапорці
Коли спершу
до лікаря
Не починайте прогресію, якщо є:
/ Відгуки
Що кажуть про нас
«Проходив VO2max, був задоволений самим процесом, спеціалістами і результатом!»
Иван Орещенкотест VO₂max«Виявилось, що пілатес — це не легка фізкультура, а гарне навантаження на все тіло.»
Kristina Lezhninaпілатес«Вражена професійним підходом: усе чітко, грамотно, з розумінням біомеханіки та анатомії. Програма була адаптована під мої цілі, навантаження контролювалося на кожному етапі.»
Дарья Очигавасилова програма«Тренери професійні, пояснюють доступно і стежать за технікою.… Студія приємна, тепла і світла — займатись одне задоволення.»
Валерія Іванченкотренування
/ Перший крок
Почніть з аналізу
Як збільшити силу і підвищити витривалість — це питання системи. Оцінка руху не зобовʼязує до подальшої роботи.
Оцінка руху — 2000 грн · далі заняття 1500 грн
/ Питання та відповіді
Часті запитання
про силу і витривалість
Чим це відрізняється від тренера у залі?+
Мені 45. Не пізно?+
Навіщо VO₂max, якщо я не змагаюсь?+
Детальніше про тест VO₂max →
Я тренуюсь роками. Мені це треба?+
Скільки часу до результату?+
Скільки занять знадобиться і скільки це коштує?+
Приблизно третина людей обходиться одним візитом — 2000 грн за оцінку руху і план, який далі виконують самі. Найчастіший сценарій — 5–10 занять двічі на тиждень, місяць-півтора, 8–18 тисяч за курс. Після операцій і зі старими історіями — два-три місяці, 15–25 занять, 20–35 тисяч. Точну відповідь дає перша оцінка руху.
