/ Напрямок
Профілактика травм
і підготовка
Тренуйтесь стабільно — без зривів і болю. Зміцнюємо слабкі ланки, поки вони ще не нагадали про себе.
Працюємо поетапно — від зняття болю до сили, під медичним контролем.
Залиште контакт — оберете, як зручно: Telegram або дзвінок. Без зобов’язань.
/ Причини
Травми рідко зʼявляються
«на рівному місці»
Різке збільшення навантаження
Обсяг виріс швидше, ніж встигло тіло.
Слабка стабільність суглобів
База не витримує роботи.
Асиметрії
Одна сторона працює за дві.
Механіка руху
Неефективний патерн повторюється тисячі разів.
Недостатня витривалість
Техніка сиплеться на втомі.
/ Що дивимось
Що ми перевіряємо
перед стартом
Ми не шукаємо біль. Ми оцінюємо стійкість.
- стабільність кульшового та колінного суглоба
- баланс мʼязових груп
- роботу плечового поясу
- контроль стопи
- витривалість
- здатність витримувати прогресію
Кожен вид спорту має свої зони ризику. Оцінюємо тіло з урахуванням саме вашого навантаження.
/ Для кого
Це для вас, якщо…
- періодично «зриваєтесь» при зростанні обсягу
- раніше вже були травми
- починаєте силові тренування
- готуєтесь до бігу або марафону
- повертаєтесь до спорту після паузи
- хочете мінімізувати ризик ще до появи проявів
До нас приходять не тільки спортсмени, а й люди, які просто хочуть тренуватись без зривів.
/ Чому це важливо
Якщо у вас вже було
«і так проходило»
Так, біль може проходити. Але якщо тіло регулярно «зривається» при зростанні обсягу — базова стабільність не витримує роботи.
Повторні зриви з часом переходять у хронічний стан.
А це вже довший і складніший шлях. Ми допомагаємо закрити слабкі місця раніше — поки вони коштують кілька занять, а не кілька місяців.
Якщо спорт вам не потрібен
Навіть без спортивних амбіцій тілу потрібна підготовка. Травми часто виникають не через надмірне навантаження, а через його відсутність або неправильну прогресію. Ми формуємо базу для фітнесу, активного способу життя і довготривалої рухової активності.
/ Перша зустріч
Що буде на першій зустрічі
Боляче не буде. Це не про «терпіти», а про зрозуміти ваш рух — 90 хвилин у комфортному темпі, і ви йдете з планом.
Перевіряємо рухливість суглобів і силу м’язів, прощупуємо зону скарги, збираємо історію, робимо функціональні тести.
Пробуємо перші вправи й дивимось, як тіло реагує — без різкого болю.
Що саме тримає біль, які патерни руху порушені, і чіткий маршрут далі. Без нав’язування.
/ Доказ
Що ви отримаєте
на першому візиті
Не «думку на словах», а письмовий висновок: скарги, дані огляду в цифрах, консультативний висновок і рекомендації. Ось три реальні — з різними випадками.
Реальні висновки. Персональні дані приховані.
/ Маршрут відновлення
Як ми працюємо:
від болю до сили
Скільки це триває? Залежить від того, з якої бази ви стартуєте і який обсяг попереду. Після оцінки даємо орієнтир і критерії — за якими ознаками рухатись далі.
Етап 01 з 04 · REHAB
Шукаємо слабкі ланки
Травма рідко трапляється «на рівному місці».
- Тестуємо стабільність кульшового, коліна і стопи.
- Знаходимо асиметрії й дефіцити сили.
- Дивимось механіку руху під навантаженням.
Етап 02 з 04 · MOVE SAFE
Закриваємо дефіцити
Спочатку база, потім обсяг.
- Вирівнюємо сторони.
- Повертаємо повну амплітуду там, де її бракує.
- Ставимо контроль руху перед тим, як додавати вагу.
Етап 03 з 04 · MOVE SMART
Прогресія без зривів
Більшість травм — це занадто швидке зростання обсягу.
- Плануємо приріст навантаження, а не додаємо ривками.
- Коригуємо техніку бігу і базових вправ.
- Переоцінка на контрольних точках.
Етап 04 з 04 · MOVE STRONG
Запас міцності
Щоб тренування не переривались травмами.
- Сила і витривалість вище за вимоги вашого спорту.
- Відновлення як частина плану, а не залишок.
- Програма, яку ви ведете самостійно.
/ скільки це триває
СКІЛЬКИ ЗАНЯТЬ
І СКІЛЬКИ ЦЕ КОШТУЄ
Орієнтовні середні цифри на базовому рівні пакета — щоб ви бачили масштаб ще до першого візиту.
Після операції або свіжої травми
REHAB → MOVE SAFE: в середньому близько 12 тижнів і 60 000 ₴. На максимальному рівні — близько 10 тижнів.
Гострий біль: грижа, надрив
Гострий період → REHAB: в середньому 8–9 тижнів і до 48 000 ₴.
Хронічний біль, дискомфорт у побуті
MOVE SAFE: в середньому шість тижнів і 25 400 ₴.
/ Команда
Хто вас вестиме
Підготовкою до навантажень займаються ті, хто веде спортсменів і бігунів.
Шутов МикитаФахівець з відновленняКоліно, постава, стопа · ФК «Зоря»5 років+
Попова ДаринаФахівець з відновленняСпина, плечі, коліна, відновлення після пологів4 роки+
Черній ВалеріяФахівець з відновленняТравми, артрози, хронічний біль4 роки+
/ Фізіотерапія
Що може
допомогти швидше
Тут апарат — це не лікування, а відновлення: щоб тіло встигало перетравлювати обсяг, який ви додаєте.
Це не окремий курс процедур. Усе працює всередині плану — і на першій зустрічі входить у вартість.
Три інструменти. Що саме з цього потрібно вам — вирішує фізіотерапевт після оцінки руху.
/ Червоні прапорці
Коли спершу
до лікаря
Перед стартом програми варто виключити:
/ Відгуки
Що кажуть про нас
«Було защемлення сідничного нерву, за три тижні активної реабілітації біль пройшла, тепер тільки на профілактику іноді хожу.»
Galina Mпрофілактика«Якщо потрібна профілактика, або лікування після травм — кращих спеціалістів та обладнання я не зустрічав.»
Oleg Kravchenkoпрофілактика травм«Рекомендую всім, хто веде активний спосіб життя для профілактики травм та реабілітації!»
Марина Любичактивний спосіб життя«Дуже топове місце, з якісним обладнанням для реабілітації та тренування, працюють досвідчені спеціалісти, тут можна як і потренуватися так і попрацювати з травмами.»
Aleksandr Aleksandrovтренування
/ Перший крок
Почніть із оцінки
Профілактика травм починається з розуміння вашої бази. Оцінка руху не зобовʼязує до подальшої роботи.
Оцінка руху — 2000 грн · далі заняття 1500 грн
/ Питання та відповіді
Часті запитання
про підготовку
Я вже тренуюсь. Навіщо мені оцінка?+
Чи це не забере час від тренувань?+
У мене нічого не болить. Це нормально — приходити?+
Ви працюєте з моїм видом спорту?+
Як я побачу результат?+
Скільки занять знадобиться і скільки це коштує?+
Орієнтовно, в середньому: після операції чи свіжої травми — близько 12 тижнів і 60 000 ₴ (REHAB, потім MOVE SAFE); гострий біль — 8–9 тижнів і до 48 000 ₴; хронічний біль — шість тижнів і 25 400 ₴. У кожного по-своєму, тож це орієнтир, а не обіцянка. Перший крок — оцінка руху за 2000 ₴, після неї терапевт призначає етап і обсяг. Усі пакети — на сторінці «Пакети».
/ Хто відповідає за цей напрям
Матеріал перевірив Куцай Валерійфахівець з відновлення6 років практики · після операцій, диски, неврологіяПрофіль спеціаліста →1 Жовтня 2026