Рекомендації щодо підготовки
до тесту VO2 max:

● Змагальні активності, HIIT, силові, довгі кроси, інтервальні сесії — під забороною.● Інакше серцево-судинна, дихальна, м'язова системи та ЦНС не
встигнуть відновитись, що знизить результат.

● Нові тренування, види спорту, електростимуляція, дієти або добавки створюють адаптаційний стрес, навіть за низького навантаження.

● Вживання діуретиків, "сушка", обмеження води, сауни викликають зневоднення → зменшення об'єму плазми → зниження серцевого викиду → спотворення результату.

● Кетодієта, голодування, вуглеводне завантаження — викликають зміни метаболізму, що спотворює результат.

● Навіть мінімальні дози погіршують сон, гідратацію, реакцію ЦНС і ЧСС.

● Нічні зміни, недосип, сон менше 7 годин кілька ночей поспіль — знижують продуктивність і мотивацію, підвищують втому.

● Переїдання жирною їжею або повна відмова від їжі за 1–2 год до тесту — неприйнятні.● Оптимально — легкий прийом їжі з вуглеводами за 1.5–3 години до початку (наприклад, каша з фруктами).

● Симптоми ГРВІ, температура, стрес, головний біль, недосип — значно знижують результативність, координацію та вентиляцію.

● Легке помірне навантаження у 1–2 пульсовій зоні (навіть проста активність, якщо ви новачок).

● Кофеїн, гуарана, предтреніки можуть штучно підвищити результат або викликати побічні ефекти (тремор, тахікардія).

● 2–3 дні — легка активність у 1–2 пульсовій зоні● повноцінний сон● збалансоване харчування● якісна гідратація