Заборонено інтенсивні навантаження
за 48–72 год до тест

❌ Змагальні активності, HIIT, силові, довгі кроси, інтервальні сесії — під забороною.💡 Інакше серцево-судинна, дихальна, м'язова системи та ЦНС невстигнуть відновитись, що знизить результат.

Заборонено різко змінювати тренувальний
режим у тиждень тесту

❌ Нові тренування, види спорту, електростимуляція, дієти або добавки створюють адаптаційний стрес, навіть за низького навантаження.

Допускається лише стабільна гідратація

❌ Вживання діуретиків, "сушка", обмеження води, сауни викликають зневоднення → зменшення об'єму плазми → зниження серцевого викиду → спотворення результату.

Заборонено вводити нові продукти та
БАДи за 72 години до тесту

❌ Кетодієта, голодування, вуглеводне завантаження — викликають зміни метаболізму, що спотворює результат.

Алкоголь — під повною забороною
за 72 год до тесту

❌ Навіть мінімальні дози погіршують сон, гідратацію, реакцію ЦНС і ЧСС.

Забезпечити повноцінне відновлення та сон

❌ Нічні зміни, недосип, сон менше 7 годин кілька ночей поспіль — знижують продуктивність і мотивацію, підвищують втому.

Перед тестом — збалансоване харчування

❌ Переїдання жирною їжею або повна відмова від їжі за 1–2 год до тесту — неприйнятні.✅ Оптимально — легкий прийом їжі з вуглеводами за 1.5–3 години до початку (наприклад, каша з фруктами).

Проводити тест лише у стані фізичного
й психоемоційного благополуччя

❌ Симптоми ГРВІ, температура, стрес, головний біль, недосип — значно знижують результативність, координацію та вентиляцію.

Провести щонайменше 1–3 дні адаптації до тесту

✅ Легке помірне навантаження у 1–2 пульсовій зоні (навіть проста
активність, якщо ви новачок).

Використовувати стимулятори лише
за наявності звички

❌ Кофеїн, гуарана, предтреніки можуть штучно підвищити результат або викликати побічні ефекти (тремор, тахікардія).

Оптимальні умови перед тестом:

● 2–3 дні — легка активність у 1–2 пульсовій зоні● повноцінний сон● збалансоване харчування● якісна гідратація