Профілактика травм та підготовка до навантажень

Тренуйтесь стабільно без зривів і болю — зміцнюйте слабкі ланки та готуйте тіло до прогресу.

Більшість травм виникають через нестабільність і перевантаження

Працюємо на випередження для стабільного прогресу

Розвиваємо силу, контроль і витривалість

Як не травмуватись під час тренувань?

Травми рідко з’являються “на рівному місці”.

Найчастіші причини:

● різке збільшення навантаження● слабка стабільність суглобів● асиметрії● неправильна механіка руху● недостатня витривалість

Підготовка до навантажень дозволяє зменшити ці ризики.

Якщо періодично “зриваєтесь” при зростанні обсягу

Якщо раніше вже були травми

Якщо починаєте силові тренування

Якщо готуєтесь до бігу або марафону

Якщо повертаєтесь до спорту після паузи

Якщо ви хочете мінімізувати ризик травм ще до появи симптомів

Кому підходить профілактика травм?

Підготовка до популярних видів спорту

Ми працюємо з підготовкою до:

бігу та марафонів

силових тренувань

кросфіту

футболу

тенісу та паделу

велоспорту

лиж

функціонального
тренінгу

Кожен вид спорту має свої зони ризику.

Ми оцінюємо тіло з урахуванням конкретного навантаження.

Що ми перевіряємо перед стартом?

стабільність кульшового та колінного суглоба

баланс м’язових груп

роботу плечового поясу

витривалість

контроль стопи

здатність витримувати прогресію

Ми не шукаємо біль. Ми оцінюємо стійкість.

Якщо у вас вже було “і так проходило”

Так, біль може проходити.

● Але якщо тіло регулярно “зривається” при зростанні обсягу — це означає, що базова стабільність не витримує роботи.

Ми допомагаємо закрити слабкі місця раніше.

● Повторні зриви можуть з часом перейти в хронічний стан. А це вже довший і складніший шлях відновлення.

Як будується підготовка

повернути можливість нормально жити

Завдання:

Біль: 90%

● травма або операція● сильний біль● страх руху

Коли рух заважає жити

REHAB

навчити тіло рухатись без
загострень

Завдання:

Біль: 50%

● хронічний біль● тягне, ниє, «нагадує про себе»● рух можливий, але небезпечний

Коли біль вже не керує, але тіло ще нестабільне

MOVE SAFE

рухатись ефективно та
безпечно

Завдання:

Біль: 10%

● біль мінімальний або епізодичний● з’являється впевненість● є потреба в навантаженні

Коли хочеться більшого, але з розумом

MOVE SMART

розвивати силу не втрачаючи
здоров'я

Завдання:

Біль: 0%

● болю немає● повний контроль● спорт, форма, виклики

Коли рух — це сила і амбіції

MOVE STRONG

Наша мета

Не просто “покращити форму”.

А зробити так, щоб:

● и тренувались регулярно● прогрес не переривався травмами● тіло витримувало зростання навантаження● спорт був частиною життя роками● Не періодами “поки не болить”,а стабільно.