Реформер, килимок чи зал: що обрати для старту

Навіщо взагалі з’явився реформер

Спершу пілатес робили на килимку — це був найдоступніший варіант. Обладнання Джозеф Пілатес придумав, бо люди не могли виконати вправи на маті так, як він хотів.

За словами Ганни, він був нетерплячий, погано знав англійську і погано пояснював вправи. Зате дуже хотів, щоб люди рухались правильно. Тож тренажер навчав рухатись, щоб згодом людина могла повторити той самий рух на маті з вагою власного тіла.

«Якщо по-класичному, то пілатес на маті важчий за пілатес на реформері».

Ганна Івахно

Реформер: підтримка, яку можна прибрати

На реформері вас підтримують упор для стоп і пружини. Тренер може спростити вправу, якщо вона поки не виходить, або ускладнити, якщо стає легко. Навіть коли реформер ускладнює рух, він однаково більше допомагає і вчить тіло рухатись правильно. Тому для новачка це найзрозуміліший старт.

Килимок: і найлегше, і найважче

На килимку можна працювати дуже легко — як у реабілітації. Але класичні вправи пілатесу на маті — найважчий варіант. Підтримки немає, і щоб центрувати й балансувати тіло, треба вже вміти це робити самостійно.

Пілатес чи тренажерний зал

Ці два формати насправді не порівнюються: це різні методи з різною метою. Мета залу — передусім ріст м’язів. У пілатесі його майже не досягти.

Тому спершу дайте собі відповідь, навіщо ви йдете тренуватися:

• накачатися — вам у зал;
• рухатись, розрухати спину, стати гнучкішим, мати контроль і краще відчувати тіло, особливо після довгої перерви, — пілатес буде класним варіантом;
• збалансувати тіло — в ідеалі поєднувати пілатес і силові тренування.

Чому найкраще — поєднувати

Пілатес дає контроль, мобільність і правильний рух. Силові тренування дають силу і м’язову масу. Разом вони закривають те, що окремо кожен формат не дає. Для прикладу: людина, яка роками займалась силовими і мала постійний біль у шиї й плечі, перейшла на пілатес, а силові продовжила сама — і хронічний ниючий біль пішов. Цей випадок Ганна згадує першим.

Що кажуть дослідження

• Обладнання і килимок — обидва працюють. У дослідженні з 86 пацієнтами з хронічним болем у попереку і пілатес на килимку, і пілатес на обладнанні зменшували біль однаково. Але через пів року в групі на обладнанні були кращі показники повсякденної активності і менше страху перед рухом. da Luz та ін., Physical Therapy, 2014
• Силові — двічі на тиждень. Всесвітня організація охорони здоров’я радить дорослим, крім аеробної активності, щонайменше два дні на тиждень вправи на силу для всіх основних груп м’язів. Пілатес цю потребу закриває лише частково. ВООЗ, Рекомендації щодо фізичної активності, 2020

Читайте також: Пілатес на реформері для початківців: кому підходить і з чого почати. Про наш напрям — сторінка «Пілатес».