/ команда
Тренер з бігу, спеціаліст із тестування VO₂max
Тренер з бігу з 2012 року, кандидат у майстри спорту з гірського бігу, учасник марафонів серії Majors. У Dynamica проводить тестування VO₂max і переводить цифри в тренувальний план.
Тест VO₂max — 4000 грн. Разом із Physio Check-Up — 7000 грн. Із сертифікатом марафону — знижка 50% на чекап.
/ з чим приходять
Найчастіше — не з травмою і не з болем, а з питанням «чому не росте результат».
/ відгуки
Два відгуки з Google, у яких названо ім’я. Тексти не редаговані.
«Бігав 5 років без тестів та розуміння своїх можливостей. Але настав час робити крок уперед. Друзі порадили пройти VO2 Max тест в лабораторії Dynamica. Професійний бігун та тренер Дмитро Харченко його провів. Виявилося – всі зони, які показували гарміни, були неправильними. Більш того, потенційно маю бігати марафони значно швидше.»
Mykola Kizilovсерпень 2026 · Google«Тестував мене Дмитро, людина компетентна, позитивна та з колосальним досвідом. По ітогу: звіт зрозумілий, інформативний. Підкорегував тренування з врахуванням даних по пульсових зонах, прогресую, зовсім інша картина на тренуваннях.»
Александр Шеинчервень 2026 · Google/ що дає тест
Цифри самі по собі нічого не змінюють. Робота починається там, де вони перетворюються на тренувальний тиждень.
Скільки кисню тіло здатне переробити на роботу. Вимірюється, а не рахується за формулою.
Ваші межі, а не ті, що годинник вивів із «220 мінус вік». Саме тут найчастіше з’ясовується, що весь минулий рік ви бігали не в тій зоні.
Де починається накопичення лактату — тобто де закінчується темп, який ви здатні тримати довго.
Кожна зона отримує конкретний темп у хвилинах на кілометр, а не відчуття «легко / важко».
Скільки спокійної роботи, скільки порогової, скільки швидкої — і навіщо кожна з них саме вам.
/ помилка
Найпоширеніша помилка до тесту — орієнтуватися тільки на темп і на цифру VO₂max із годинника, а тренуватися за готовим планом з інтернету.
Годинник не вимірює VO₂max. Він оцінює його за формулою на основі пульсу й темпу — і не знає, де проходять саме ваші пороги.
Друга помилка — бігати швидко постійно, бо здається, що так результат прийде раніше. Насправді прогрес частіше починається не з додавання обсягу чи інтенсивності, а з правильного розподілу навантаження між ними.
Не потрібно тренуватися більше — потрібно тренуватися точніше.
Дмитро Харченко
Тому на першій зустрічі розбирають не план, а цифри: що означає VO₂max, що означає пульс, темп і рівень лактату. Коли ви розумієте кожну з них, тренування перестають бути набором вправ і стають системою, яка веде до конкретного результату.
/ випадок
Сценарій, який Дмитро бачить найчастіше.
Спортсмен приходить із думкою, що йому просто не вистачає швидкості. Тест показує зовсім інше: аеробна база розвинена недостатньо, а інтенсивність розподілена неправильно — забагато швидкої роботи й замало спокійної.
Після цього змінюється структура тренувань. І людина розуміє вже не тільки, що саме бігти, а й навіщо.
Це не рідкісний випадок, а типовий: у більшості історій справа не в самій швидкості, а в тому, з чого вона росте.
/ межі
Щоб ви приходили з правильними очікуваннями.
Якщо питання виходить за межі спортивного тестування й тренувального процесу і потребує медичної діагностики чи лікування, Дмитро направить до відповідного лікаря. Тестування не має замінювати медицину — його завдання допомогти краще зрозуміти фізіологію й можливості спортсмена.
/ результат
Не тоді, коли цифра VO₂max стала більшою.
А тоді, коли результати тесту перетворюються на реальні зміни в бігу.
Людина довше тримає потрібний темп, легше переносить навантаження і виходить на старт із розумінням, як саме бігти дистанцію. Хороший результат — це коли спортсмен став не тільки швидшим, а й більш керованим і впевненим у своїй підготовці.
/ поза лабораторією
Дмитро тренується сам і бігає марафони — тому багато речей відчуває не лише як тренер. Пробує різні підходи, стежить за реакцією організму на навантаження і перевіряє на собі те, що радить іншим.
Київський університет імені Бориса Грінченка.
Учасник чемпіонату світу з гірського бігу та чемпіонату світу з Laser Run.
Засновник Першої української школи природного бігу.
Тестування бігунів: аналіз особливостей пронації стопи й підбір бігового взуття під індивідуальні особливості спортсмена.
Київський, Харківський і Дніпровський марафони.
Учасник марафонів серії Majors.
Плюс власна підготовка до стартів — у тому ж режимі, який радить іншим.
/ запис
Один тест — і замість припущень у вас будуть ваші пороги, ваші зони й ваші темпи. Далі план будується вже під них.
Тест VO₂max — 4000 грн · разом із Physio Check-Up — 7000 грн
/ питання
Коротко про те, що з’ясовується ще до запису.
Це питання номер один — і одна цифра результату марафону не визначає. Важать також пороги, економічність бігу, витривалість, здатність довго тримати потрібну інтенсивність і те, наскільки правильно ви підготувалися саме до 42,2 км.
VO₂max задає стелю можливостей. Скільки з неї ви реально використаєте на дистанції — питання підготовки.
Годинник не вимірює споживання кисню — він оцінює його за формулою на основі пульсу й темпу. І майже ніколи не знає, де проходять ваші лактатні пороги.
Найчастіша знахідка на тесті — пульсові зони, за якими людина тренувалась роками, виявляються зміщеними. Тоді змінюється весь тренувальний тиждень.
VO₂max — один із найсильніших відомих показників витривалості й загального запасу організму. Він говорить не тільки про час на фініші, а про те, скільки навантаження ви здатні витримувати в житті взагалі.
Тому тест має сенс і без стартів: він показує, з чого ви починаєте і що саме варто розвивати.
Два шляхи. Ви забираєте звіт із зонами й темпами і тренуєтесь самі — цього вже достатньо, щоб перестати бігати наосліп. Або Дмитро веде вашу підготовку до конкретного старту: формат і вартість супроводу обговорюються окремо.
