/ підготовка
ПІДГОТОВКА
ДО ТЕСТУ VO2MAX
Три спокійні дні — і цифра буде вашою справжньою
Тест міряє максимум, на який тіло здатне сьогодні. Якщо напередодні було важке тренування чи безсонна ніч, ви побачите не свою стелю, а свою втому. Готуватись довго не треба — вистачить трьох спокійних днів.
Разом із Physio Check-Up — 7000 грн. Із сертифікатом марафону — знижка 50% на чекап.
/ навіщо
ЧОМУ ЦЕ
ВАРТО ЗРОБИТИ
Не тому, що «так треба». Кожен пункт впливає на конкретний показник, який ви прийшли виміряти.
- Невідновлені серце й м’язи дають занижену цифру — і план буде побудований під неї, а не під вас
- Зневоднення зменшує об’єм крові, серце виштовхує менше за удар — результат падає без вашої участі
- Недосип забирає координацію й мотивацію: тест обривається раніше, ніж ви дійдете до максимуму
- Нова дієта чи добавка змінює обмін речовин — і наступного разу порівняти буде не з чим
- Через два-три місяці ви робите повторний тест. Він має сенс тільки якщо перший був чесним
/ підготовка
ОДИНАДЦЯТЬ КРОКІВ
ЗА ТРИ ДНІ
Нічого складного: більшість пунктів — це «залиште все як є і виспіться».
- 01
Дайте тілу відпочити 2–3 дні
Змагання, інтервали, довгі кроси й важкі силові краще залишити на після тесту. Серце, дихання, м’язи й нервова система встигнуть відновитись — і покажуть повний ресурс.
- 02
Залиште тиждень тесту звичним
Новий вид тренувань, електростимуляція, свіжа дієта — усе це стрес для організму, навіть якщо навантаження начебто легке. Нове краще починати після.
- 03
Пийте як завжди
«Сушка», сауна чи сечогінне зменшують об’єм плазми — серце виштовхує менше крові за удар, і цифра падає без будь-якої вашої провини.
- 04
Їжте своє звичне
Кето, голодування, вуглеводне завантаження за три дні до тесту зроблять так, що тест виміряє вашу дієту, а не вашу витривалість.
- 05
Три дні без алкоголю
Навіть келих псує сон, гідратацію, пульс і швидкість реакції. Це найдешевший спосіб втратити кілька одиниць результату.
- 06
Виспіться
Кілька ночей поспіль менше семи годин — і на тесті ви зупинитесь раніше, ніж могли б. Не через тіло, а через голову.
- 07
Поїжте за 1,5–3 години до початку
Легко і з вуглеводами — наприклад, каша з фруктами. Ані голодним, ані одразу після ситного обіду приходити не варто.
- 08
Приходьте у своєму нормальному стані
Застуда, температура, головний біль чи важкий тиждень на роботі — привід перенести. Тест нікуди не втече, а зіпсована цифра залишиться в історії.
- 09
Порухайтесь легко напередодні
День-два спокійної роботи в першій–другій пульсовій зоні. Лежати теж не варіант: тіло краще заходить у тест «розігрітим».
- 10
Каву — тільки звичну
Якщо ви п’єте каву щодня, пийте як завжди. Якщо ні — сьогодні не той день, щоб пробувати передтренувальний комплекс: буде тремор і зайвий пульс.
- 11
Ідеальний сценарій
Два-три дні легкого руху, повноцінний сон, звичне харчування і нормальна гідратація. Це все.
/ коротко
ЯКЩО ЧИТАТИ
НЕМА КОЛИ
Одним абзацом — те саме, що вище.
Останні три доби: без важких тренувань і без алкоголю, нічого нового в їжі й добавках, сон сім–вісім годин, вода як завжди.
У день тесту — легкий вуглеводний прийом їжі за 1,5–3 години до початку, зручний одяг і кросівки. Кава — у звичній для вас кількості або ніякої.
/ коли переносити
КОЛИ ТЕСТ
КРАЩЕ ПЕРЕНЕСТИ
Просто скажіть адміністратору — перенесемо. Це нормальна ситуація, а не зрив запису.
- Температура, застуда чи будь-які симптоми ГРВІ
- Учора було важке тренування або старт
- Ніч без сну чи нічна зміна
- Напередодні був алкоголь
- Загострення хронічного стану або свіжа травма
Тест на максимум — серйозне навантаження. На фоні недомагання ви просто зупинитесь раніше, ніж дійдете до своєї стелі, і отримаєте чужу цифру. Краще прийти через тиждень і побачити себе справжнього.
/ запис
ДІЗНАЙТЕСЬ СВОЮ
СПРАВЖНЮ ЦИФРУ
Тест триває близько години разом із розбором. На виході — VO₂max, пульсові та лактатні пороги і темпи, за якими можна тренуватися.
Тест VO₂max — 4000 грн · разом із Physio Check-Up — 7000 грн
