/ подготовка
Три спокойных дня — и цифра будет вашей настоящей
Тест измеряет максимум, на который тело способно сегодня. Если накануне была тяжёлая тренировка или бессонная ночь, вы увидите не свой потолок, а свою усталость. Готовиться долго не нужно — хватит трёх спокойных дней.
Вместе с Physio Check-Up — 7000 грн. С сертификатом марафона — скидка 50% на чекап.
/ зачем
Не потому, что «так надо». Каждый пункт влияет на конкретный показатель, который вы пришли измерить.
/ подготовка
Ничего сложного: большинство пунктов — это «оставьте всё как есть и выспитесь».
Соревнования, интервалы, длинные кроссы и тяжёлые силовые лучше оставить на после теста. Сердце, дыхание, мышцы и нервная система успеют восстановиться — и покажут полный ресурс.
Новый вид тренировок, электростимуляция, свежая диета — всё это стресс для организма, даже если нагрузка вроде лёгкая. Новое лучше начинать после.
«Сушка», сауна или мочегонное уменьшают объём плазмы — сердце выталкивает меньше крови за удар, и цифра падает без всякой вашей вины.
Кето, голодание, углеводная загрузка за три дня до теста сделают так, что тест измерит вашу диету, а не вашу выносливость.
Даже бокал портит сон, гидратацию, пульс и скорость реакции. Это самый дешёвый способ потерять несколько единиц результата.
Несколько ночей подряд меньше семи часов — и на тесте вы остановитесь раньше, чем могли бы. Не из-за тела, а из-за головы.
Легко и с углеводами — например, каша с фруктами. Ни голодным, ни сразу после сытного обеда приходить не стоит.
Простуда, температура, головная боль или тяжёлая неделя на работе — повод перенести. Тест никуда не денется, а испорченная цифра останется в истории.
День-два спокойной работы в первой–второй пульсовой зоне. Лежать тоже не вариант: тело лучше заходит в тест «разогретым».
Если вы пьёте кофе каждый день, пейте как обычно. Если нет — сегодня не тот день, чтобы пробовать предтренировочный комплекс: будет тремор и лишний пульс.
Два-три дня лёгкого движения, полноценный сон, привычное питание и нормальная гидратация. Это всё.
/ коротко
Одним абзацем — то же, что выше.
Последние трое суток: без тяжёлых тренировок и без алкоголя, ничего нового в еде и добавках, сон семь–восемь часов, вода как обычно.
В день теста — лёгкий углеводный приём пищи за 1,5–3 часа до начала, удобная одежда и кроссовки. Кофе — в привычном для вас количестве или никакого.
/ когда переносить
Просто скажите администратору — перенесём. Это нормальная ситуация, а не срыв записи.
Тест на максимум — серьёзная нагрузка. На фоне недомогания вы просто остановитесь раньше, чем дойдёте до своего потолка, и получите чужую цифру. Лучше прийти через неделю и увидеть себя настоящего.
/ запись
Тест длится около часа вместе с разбором. На выходе — VO₂max, пульсовые и лактатные пороги и темпы, по которым можно тренироваться.
Тест VO₂max — 4000 грн · вместе с Physio Check-Up — 7000 грн
/ Хто відповідає за цей напрям
Матеріал перевірив Ястремський Ярославлікар ортопед-травматологортопедія і травматологія · 7 років практикиПрофіль спеціаліста →