Реформер, коврик или зал: что выбрать для старта

Зачем вообще появился реформер

Сначала пилатес делали на коврике — это был самый доступный вариант. Оборудование Джозеф Пилатес придумал, потому что люди не могли выполнить упражнения на мате так, как он хотел.

По словам Анны, он был нетерпеливым, плохо знал английский и плохо объяснял упражнения. Зато очень хотел, чтобы люди двигались правильно. Поэтому тренажёр учил двигаться, чтобы потом человек мог повторить то же движение на мате с весом собственного тела.

«Если по-классическому, то пилатес на мате тяжелее, чем пилатес на реформере».

Анна Ивахно

Реформер: поддержка, которую можно убрать

На реформере вас поддерживают упор для стоп и пружины. Тренер может упростить упражнение, если оно пока не получается, или усложнить, если становится легко. Даже когда реформер усложняет движение, он всё равно больше помогает и учит тело двигаться правильно. Поэтому для новичка это самый понятный старт.

Коврик: и самый лёгкий, и самый тяжёлый

На коврике можно работать очень легко — как в реабилитации. Но классические упражнения пилатеса на мате — самый тяжёлый вариант. Поддержки нет, и чтобы центрировать и балансировать тело, нужно уже уметь делать это самостоятельно.

Пилатес или тренажёрный зал

Эти два формата на самом деле не сравниваются: это разные методы с разной целью. Цель зала — прежде всего рост мышц. В пилатесе его почти не достичь.

Поэтому сначала ответьте себе, зачем вы идёте тренироваться:

• накачаться — вам в зал;
• двигаться, разработать спину, стать гибче, иметь контроль и лучше чувствовать тело, особенно после долгого перерыва, — пилатес будет классным вариантом;
• сбалансировать тело — в идеале совмещать пилатес и силовые тренировки.

Почему лучше всего — совмещать

Пилатес даёт контроль, мобильность и правильное движение. Силовые тренировки дают силу и мышечную массу. Вместе они закрывают то, что по отдельности каждый формат не даёт. Пример: человек, который годами занимался силовыми и постоянно жаловался на боль в шее и плече, перешёл на пилатес, а силовые продолжил сам — и хроническая ноющая боль ушла. Этот случай Анна вспоминает первым.

Что говорят исследования

• Оборудование и коврик — оба работают. В исследовании с 86 пациентами с хронической болью в пояснице и пилатес на коврике, и пилатес на оборудовании уменьшали боль одинаково. Но через полгода в группе на оборудовании были лучше показатели повседневной активности и меньше страха перед движением. da Luz и др., Physical Therapy, 2014
• Силовые — дважды в неделю. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым, кроме аэробной активности, не меньше двух дней в неделю упражнения на силу для всех основных групп мышц. Пилатес закрывает эту потребность лишь частично. ВОЗ, Рекомендации по физической активности, 2020

Читайте также: Пилатес на реформере для начинающих: кому подходит и с чего начать. О нашем направлении — страница «Пилатес».