Пилатес на реформере для начинающих: кому подходит и с чего начать

Кому подходит пилатес на реформере

Пилатес появился как движение для реабилитации. Со временем метод стали использовать, чтобы быстро ставить на ноги спортсменов. А когда он переехал из Европы в Америку, им возвращали в профессию травмированных балерин и танцоров. Поэтому, говорит Анна, сам метод подходит всем — на реформере, на коврике или на другом оборудовании.

Чаще всего на реформер приходят:

• после перерыва или травмы — когда острый период уже прошёл и нужно вернуться к движению;
• те, кому не хватает движения — и хочется начать с чего-то не слишком сложного;
• спортсмены — на реформере упражнения можно усложнять и тренировать баланс и координацию.

Кому лучше начать с другого

Если у вас острая травма, свежая операция или сильная боль, пилатес — не первый шаг. Сначала нужен физический терапевт или врач: в Dynamica есть оба, они разберутся с острым состоянием, а на реформер вы придёте уже после этого.

«Я не лечу людей. Я даю инструменты для работы с телом и помогаю ими пользоваться».

Анна Ивахно

Что происходит на первом, тестовом занятии

Главная цель первого часа — понять, чего вы хотите, и можем ли мы дать это пилатесом или барре. Поэтому всё начинается с разговора: какие были травмы, что беспокоит сейчас, какие цели.

Дальше — тест. Около пятнадцати движений, каждое оценивается от 0 до 3 баллов. Они показывают:

• насколько сбалансировано и скоординировано тело и одинаково ли работают правая и левая сторона;
• насколько гибкий позвоночник и как вы его контролируете, когда сгибаетесь и разгибаетесь;
• хватает ли силы — например, в боковой планке или в отжимании от пола.

Баллы складываются в одну цифру. Через несколько месяцев тест повторяем и показываем, как она изменилась. Небольшая разница между левой и правой стороной — норма. А если с одной стороны 3, а с другой 0 и человек не может удержать позицию, с этим работаем отдельно.

После теста человек узнаёт о своём теле то, чего обычно не замечал: что одно плечо выше другого, что шея постоянно зажата, что во время движения сбивается дыхание. И понимает, с чего начать и чего пока избегать. Подробнее — на странице «Тестовое занятие».

Нужна ли подготовка

Нет. Занятия базовые, приходить «в форме» не нужно.

«Единственная подготовка, которая нужна, — это психологическая готовность к тому, что в первые недели вы не будете выполнять упражнение идеально. И это не нужно».

Анна Ивахно

Позвольте себе ошибаться. Если опыта движения раньше не было, нервной системе нужны недели, чтобы привыкнуть к новому. Не ждите, что с первого раза всё получится, — мы к этому и не стремимся. Главное, чтобы упражнение было безопасным, а за этим следит тренер.

Лишний вес и боль в спине

Лишний вес не ограничение. Единственный практический вопрос — помещается ли человек на реформер. Отдельно разбираем только случаи ожирения.

Боль в спине — зависит от того, какая именно. В острой фазе сначала к физическому терапевту. Если же спина болит из-за того, что человек годами двигается неоптимально, пилатес как раз и переучивает движение. Но сначала стоит прийти на тестирование, чтобы посмотреть на это внимательнее.

Группа или персональные: с чего начать

Формат советуем после теста: групповые, персональные или смешанно. Если человек очень переживает, что у него не получается, лучше начать с нескольких персональных тренировок — там тренер смотрит только на него. Когда движение становится привычным, можно переходить в группу.

Тестовое занятие стоит 1200 грн и длится час. Дальше группа — 1000 грн, индивидуально — 1700 грн.

Что говорят исследования

• При хронической боли в пояснице пилатес помогает лучше, чем минимальное вмешательство. Обзор Cochrane нашёл доказательства низкого и умеренного качества, что пилатес уменьшает боль и ограничения в повседневных делах. Явного преимущества над другими видами упражнений нет, поэтому выбирать советуют по предпочтению человека. Yamato и др., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015
• На оборудовании — не хуже, чем на коврике. В исследовании с 86 пациентами с хронической болью в пояснице оба формата уменьшали боль. Но через полгода в группе на оборудовании были лучше показатели повседневной активности и меньше страха перед движением. da Luz и др., Physical Therapy, 2014

Читайте также: Реформер, коврик или зал: что выбрать и Боль в пояснице: какие упражнения вредят. О нашем направлении — страница «Пилатес».