UARUEN
Запись

/ подготовка

ПОДГОТОВКА
К ТЕСТУ VO2MAX

Три спокойных дня — и цифра будет вашей настоящей

Киев · центр (м. Университет)

Тест измеряет максимум, на который тело способно сегодня. Если накануне была тяжёлая тренировка или бессонная ночь, вы увидите не свой потолок, а свою усталость. Готовиться долго не нужно — хватит трёх спокойных дней.

2–3 дняспокойного режима
4000 ₴тест VO₂max
Записаться на тестКак проходит тест →

Вместе с Physio Check-Up — 7000 грн. С сертификатом марафона — скидка 50% на чекап.

/ зачем

ПОЧЕМУ ЭТО
СТОИТ СДЕЛАТЬ

Не потому, что «так надо». Каждый пункт влияет на конкретный показатель, который вы пришли измерить.

  • Невосстановленные сердце и мышцы дают заниженную цифру — и план будет построен под неё, а не под вас
  • Обезвоживание уменьшает объём крови, сердце выталкивает меньше за удар — результат падает без вашего участия
  • Недосып забирает координацию и мотивацию: тест обрывается раньше, чем вы дойдёте до максимума
  • Новая диета или добавка меняет обмен веществ — и в следующий раз сравнить будет не с чем
  • Через два-три месяца вы делаете повторный тест. Он имеет смысл только если первый был честным

/ подготовка

ОДИННАДЦАТЬ ШАГОВ
ЗА ТРИ ДНЯ

Ничего сложного: большинство пунктов — это «оставьте всё как есть и выспитесь».

  • 01

    Дайте телу отдохнуть 2–3 дня

    Соревнования, интервалы, длинные кроссы и тяжёлые силовые лучше оставить на после теста. Сердце, дыхание, мышцы и нервная система успеют восстановиться — и покажут полный ресурс.

  • 02

    Оставьте неделю теста привычной

    Новый вид тренировок, электростимуляция, свежая диета — всё это стресс для организма, даже если нагрузка вроде лёгкая. Новое лучше начинать после.

  • 03

    Пейте как обычно

    «Сушка», сауна или мочегонное уменьшают объём плазмы — сердце выталкивает меньше крови за удар, и цифра падает без всякой вашей вины.

  • 04

    Ешьте своё привычное

    Кето, голодание, углеводная загрузка за три дня до теста сделают так, что тест измерит вашу диету, а не вашу выносливость.

  • 05

    Три дня без алкоголя

    Даже бокал портит сон, гидратацию, пульс и скорость реакции. Это самый дешёвый способ потерять несколько единиц результата.

  • 06

    Выспитесь

    Несколько ночей подряд меньше семи часов — и на тесте вы остановитесь раньше, чем могли бы. Не из-за тела, а из-за головы.

  • 07

    Поешьте за 1,5–3 часа до начала

    Легко и с углеводами — например, каша с фруктами. Ни голодным, ни сразу после сытного обеда приходить не стоит.

  • 08

    Приходите в своём нормальном состоянии

    Простуда, температура, головная боль или тяжёлая неделя на работе — повод перенести. Тест никуда не денется, а испорченная цифра останется в истории.

  • 09

    Подвигайтесь легко накануне

    День-два спокойной работы в первой–второй пульсовой зоне. Лежать тоже не вариант: тело лучше заходит в тест «разогретым».

  • 10

    Кофе — только привычный

    Если вы пьёте кофе каждый день, пейте как обычно. Если нет — сегодня не тот день, чтобы пробовать предтренировочный комплекс: будет тремор и лишний пульс.

  • 11

    Идеальный сценарий

    Два-три дня лёгкого движения, полноценный сон, привычное питание и нормальная гидратация. Это всё.

/ коротко

ЕСЛИ ЧИТАТЬ
НЕКОГДА

Одним абзацем — то же, что выше.

Последние трое суток: без тяжёлых тренировок и без алкоголя, ничего нового в еде и добавках, сон семь–восемь часов, вода как обычно.

В день теста — лёгкий углеводный приём пищи за 1,5–3 часа до начала, удобная одежда и кроссовки. Кофе — в привычном для вас количестве или никакого.

/ когда переносить

КОГДА ТЕСТ
ЛУЧШЕ ПЕРЕНЕСТИ

Просто скажите администратору — перенесём. Это нормальная ситуация, а не срыв записи.

  • Температура, простуда или любые признакы ОРВИ
  • Вчера была тяжёлая тренировка или старт
  • Ночь без сна или ночная смена
  • Накануне был алкоголь
  • Обострение хронического состояния или свежая травма

Тест на максимум — серьёзная нагрузка. На фоне недомогания вы просто остановитесь раньше, чем дойдёте до своего потолка, и получите чужую цифру. Лучше прийти через неделю и увидеть себя настоящего.

/ запись

УЗНАЙТЕ СВОЮ
НАСТОЯЩУЮ ЦИФРУ

Тест длится около часа вместе с разбором. На выходе — VO₂max, пульсовые и лактатные пороги и темпы, по которым можно тренироваться.

Записаться на тестКак проходит тест →

Тест VO₂max — 4000 грн · вместе с Physio Check-Up — 7000 грн

Черний Валерия

/ Кто отвечает за это направление

Материал проверил Черний Валерияфизический терапевтНМУ им. А. А. Богомольца · травмы, артрозы, хроническая боль · школа BTL-UkraineПрофиль специалиста →
Обновлено
19 сентября 2026